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適宜在運(yùn)動時(shí)飲用的飲料
欄目:公司動態(tài) 發(fā)布時(shí)間:2020-07-28 03:06:32
適宜在運(yùn)動時(shí)飲用的飲料:
劇烈運(yùn)動前后不能補(bǔ)白水,也不能補(bǔ)高濃度的果汁,而應(yīng)補(bǔ)運(yùn)動飲料。運(yùn)動飲料中應(yīng)該含有少量糖分、鈉鹽、鉀、鎂、鈣和多種水溶性維生素,以補(bǔ)充運(yùn)動中身體所失及所需。飲白水會造成血液稀釋,排汗量劇增,進(jìn)一步加重脫水。
果汁中過高的糖濃度使果汁由胃排空的時(shí)間延長,造成運(yùn)動中胃部不適。運(yùn)動飲料中特殊設(shè)計(jì)的無機(jī)鹽和糖的濃度會避免這些不良反應(yīng)。運(yùn)動飲料的溫度也講究,過高不利于降低體溫散熱,過涼會造成胃腸道痙攣,一般應(yīng)口感清涼,溫度在10左右。
科學(xué)飲水
飲用時(shí)間相當(dāng)重要。人在劇烈運(yùn)動時(shí),體內(nèi)產(chǎn)熱增加,出汗調(diào)節(jié)體溫。然而,出汗過多會引起脫水,導(dǎo)致血容量減少,進(jìn)一步減少皮膚血流量,從而引起排汗量降低,機(jī)體散熱能力下降,體溫上升。感到口渴時(shí),其實(shí)身體已經(jīng)丟失了大量體液,而這時(shí)人體的生理功能和運(yùn)動能力都在下降。因此,在感到口渴時(shí)才想到補(bǔ)水是不正確的。科學(xué)的做法是:運(yùn)動前、中、后都應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)水。運(yùn)動前2小時(shí)補(bǔ)水500毫升;運(yùn)動中采用少量多次的方式,以防止胃部不適,每15-20分鐘補(bǔ)水125-250毫升,補(bǔ)充血糖,延緩疲勞發(fā)生;運(yùn)動結(jié)束2小時(shí)內(nèi)還需補(bǔ)水500-1000毫升,可加速恢復(fù)體內(nèi)失去的水分、糖分、無機(jī)鹽和微量元素等。
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